Dicas para não furar a dieta

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Olá, meninas! Tudo bem com vocês? Hoje eu vou trazer algumas dicas ótimas pra você não furar a dieta. Eu sei que posts de listas está super batido na internet, mas não dá pra resistir! rsrsrs Além disso, vai ser ótimo compartilhar algumas coisas que dão super certo pra mim.

Bom, eu faço dieta desde sempre… fui criança gordinha, adolescente gordinha… em algumas épocas fui magra, mas sempre sofri com o terrível efeito-sanfona.

By the way, já vou esclarecendo que cada um sabe o que faz com seu corpitcho, então se você é gordinha feliz não tem problema algum, não precisa fazer dieta! Eu me sinto melhor estando magra por isso levo essa questão super a sério, mas cada um sabe da sua vida e eu respeito a diversidade de pensamento.

Procuro estar sempre com a alimentação equilibrada, e claro que é um desafio diário. No entanto, hoje em dia consigo estar focada na maior parte do tempo e hoje vou dar algumas diquinhas de coisas que inventei ou aprendi para não furar a dieta.

dicas para não furar a dieta

1) Estipule prazos e recompensas

Sabemos que o ideal é ter uma refeição livre por semana. Mas quem consegue isso na vida real? Uma coisa que funciona muito pra mim é o seguinte: quando chega na segunda-feira, minha dieta recomeça com força total. O desafio é estar 100% dentro da dieta até sexta-feira. Nenhum docinho extra, nenhum bolo de aniversário, nada. Quando sinto vontade de comer alguma coisa penso “tudo bem, hoje eu não posso, mas na sexta-feira eu posso”. Aí, na sexta-feira, tenho uma refeição livre. Depois, no sábado e no domingo, eu procuro ao máximo me manter na dieta, mas se eu não conseguir totalmente está ok, pois durante a semana inteira eu fui impecável. Funciona! =)

2) Carregue sempre alguma comidinha saudável na bolsa para emergências

Bom, se você está lendo esse post certamente já está habituada a planejar as suas refeições. De qualquer forma, às vezes ocorrem imprevistos e quando chega o horário da nossa refeição nem sempre é possível contar com frango e batata doce. Nestes casos, a chance de acabar comendo um salgado na rua é bem grande. Então, será decisivo ter na bolsa barrinhas de proteína, castanhas ou frutas, por exemplo.

dicas para não furar a dieta

3) Esteja sempre bem alimentada

Sim! Fazer dieta não tem nada a ver com passar fome. Ingerindo os alimentos certos e as quantidades ideais nos horários adequados você estará sempre saciada, o que vai evitar aqueles ataques de compulsão em que abrimos a geladeira e comemos tudo que aparece pela frente.

4) Quanto mais doce você comer, mais doce você vai querer, e vice-versa

Claro que poder passar o dia comendo chocolates deliciosos seria maravilhoso, mas não caia nessa armadilha. Quanto mais açúcar ingerimos, mais queremos. O contrário também é válido: quando deixamos de consumir doces o corpo passa a não sentir mais falta. Não é uma batalha fácil, mas li que em 21 dias sem açúcar o organismo deixa de estar viciado. Eu acredito, pois já tive dificuldade muito maior em resistir às tentações.

Por hoje é só!

Beijos,

Rafa

Desafio de 30 dias de malhação e dieta – #projetorafinhasarada – Post 2

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Olá, meninas! Tudo bem com vocês? Eu estou de férias mas o Desafio de 30 dias de malhação e dieta (#projetorafinhasarada) continua com força total! Passei alguns dias em Curitiba e outros no Rio mesmo. Não deu pra programar nada de muito diferente, pois não foi possível conciliar as minhas férias com as férias do Erick. No entanto, estou aproveitando pra malhar muito! O objetivo também era dar um gás no blog, mas a minha câmera quebrou e isso acabou me desestimulando.  😥  Tudo bem, daqui uns dias vou comprar uma câmera novinha e teremos fotos maravilhosas!  :-)

Como me saí nas primeiras semanas do desafio dos 30 dias de malhação e dieta

Estou muito orgulhosa com o meu comprometimento até agora. Aqui no Rio, antes do desafio, eu malhava na academia do condomínio (que é legal mas possui limitações) e corria na rua ou na praia. Quando fui pra Curitiba, malhei alguns dias numa academia nova muito boa que fica ao lado da casa dos meus pais. Me empolguei com aqueles aparelhos modernos e maravilhosos e, chegando no Rio, decidi me matricular na Bio Ritmo, academia excelente que fica a 5 minutos de casa. Pelo menos durante esse período de férias, onde tenho muito mais tempo disponível, estou malhando por lá. E o mais legal é que essa academia abre no sábado e no domingo.

desafio de 30 dias de malhação

Desde que iniciei o Projeto Rafinha Sarada (rsrsrs) fiquei somente um dia (24/07) sem malhar. Nos outros dias malhei e na maioria também corri por pelo menos 15 minutos.

Já a dieta não está nenhuma maravilha, haha! Como estou de férias, fica mais difícil controlar. Às vezes, acabo comendo uma besteirinha aqui e outra ali, e depois tento compensar bebendo muita água e pegando pesado na academia. No entanto, penso que quando eu voltar à minha rotina normal, eu posso perder o peso que eu ganhei e os músculos estarão por baixo da gordura. Haha!

Ah, nesta semana ainda posto o meu treino, que demora no máximo 40 minutos e eu já estou observando resultados.

A minha dieta segue a mesma, confira no post sobre a minha dieta saudável para o dia-a-dia.

Eu tenho falado bastante sobre a minha nova rotina de cuidados com o corpo no Instagram, me segue: @meupecadopredileto.

Beijos,

Rafa

Receita de hambúrguer de carne moída caseiro

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Olá, leitores queridos! Sabe quando dá aquela vontade irresistível de comer fast-food? Eu tenho a solução! No post de hoje tem receita de hambúrguer de carne moída caseiro, pra você incluir na dieta e quem sabe substituir os lanches muito calóricos.

Eu adoro essa receita e espero que vocês gostem tanto quanto eu. Ela é fácil de fazer, os ingredientes são poucos e baratos e é bem saudável.

Ingredientes

– Carne moída, creme de cebola, sal, colorífico e pimenta.

Modo de preparo da receita de hambúrguer de carne moída caseiro

1. Misture todos os ingredientes, mas não pressione muito o bolo de carne para que ele fique aerado;

2. Molde os hambúrgueres no tamanho que desejar. Lembre-se de deixar o centro deles mais fino que as demais partes, para que não fique cru no meio. Para moldar, eu improvisei essa tampa de suplemento (haha!) que dá super certo. Veja o que você encontra na sua casa, ou faça sem molde mesmo;

3. Coloque algumas gotinhas de azeite de oliva numa frigideira e frite em fogo baixo. Se preferir, é possível fazer também no air fryer.

receita de hambúrguer de carne moída caseiro

Sugestão de acompanhamentos

– Pão de hambúrguer integral;

– Alface, tomate, cebola e verduras em geral;

– Queijo minas light;

– Batatas preparadas sem óleo no forno ou air fryer (não é o ideal, pois as batatas são calóricas, mas se for pra substituir um assalto ao McDonalds tá valendo).

Para concluir

Eu não coloquei as quantidades porque, como os temperos são a gosto, faça a quantidade de carne moída que desejar e o hambúrguer do tamanho da sua fome. Haha! Como eu amo muito essa receita, aqui em casa nós fazemos muitos e deixamos no freezer. Assim, quando sentimos vontade, basta jogar o hambúrguer congelado na frigideira (sem óleo, por favor) ou então no air fryer e em poucos minutos ele fica pronto.

Ah, uma dica importante: se você decidir congelar, separe os hambúrgueres com papel-manteiga. Senão, eles grudam.

Eu gosto mesmo é de ter como acompanhamento pão de hambúrguer integral com muita salada. Mas também fica ótimo (e super light) só com verduras, ou até mesmo com arroz integral.

Para conferir mais receitas saudáveis, acesse o portal Mais Equilíbrio.

Se você fizer a receita, me conte se gostou!

Beijos,

Rafa

Dicas para perder peso rápido

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Olá, pessoal! Tudo bem com vocês? No post de hoje vou trazer algumas dicas para perda e manutenção do peso. São hábitos que eu procuro manter desde que consegui chegar ao meu peso ideal (agora quero mais massa magra, mas isso é assunto para outro post! haha). São conselhos simples que o ajudarão a perder peso com mais tranquilidade e a levar uma vida mais saudável. Vem comigo!  :-)

1. Alimente-se de três em três horas

Mantendo seu corpo alimentado, quando chegar na hora das refeições você não estará morrendo de fome e consequentemente não sentirá necessidade de comer muito. Além disso, quando estamos bem alimentados o organismo queima muito mais energia. Outro detalhe: na falta de alimento, o corpo procura reter as reservas (gorduras) que ele possui. Ou seja: ficar muitas horas sem comer engorda! Eu já fiz um post sobre a Minha Dieta Saudável para o Dia a Dia, clique no link para conferir.

perder peso rápido Meu Pecado Predileto Praia da Macumba

Praia da Macumba – Rio de Janeiro

2. Mastigue bem

Não é a quantidade de alimento ingerido que envia a sensação de saciedade ao cérebro, mas sim a mastigação. Ou seja, se você aprender a mastigar uma maior quantidade de vezes irá sentir-se saciado mais rápido. É um truquezinho para  “enganar” o cérebro.

3. Não faça dietas extremamente restritivas

Não ingerir nenhum tipo de carboidrato, por exemplo, provavelmente vai te deixar meio maluco. Quantas vezes já começamos uma dieta rígida super empolgados, ficamos uns cinco dias comendo somente frutas e verduras, e quando chega no sexto dia assaltamos a geladeira e comemos tudo que tinha ficado para trás? haha! Não adianta. O nosso corpo precisa de energia e a perder peso rápido só é possível através de uma dieta nutritiva e reeducação alimentar. Eu já falei sobre isso no post sobre Como Emagrecer com Saúde, clique no link para conferir.

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Praia da Macumba – Rio de Janeiro

4. Faça alguma atividade física

Qualquer atividade física é muito bem vinda, até mesmo uma caminhada. Vale o mesmo conselho do item acima: não seja radical. Se você não malha, não decida de hoje pra amanhã passar duas horas na academia todos os dias. Isso faz com que em pouco tempo você desanime. Inclua os exercícios na sua rotina aos poucos, e procure atividades que te dão prazer. Assim, em pouco tempo as atividades físicas se tornarão um hábito que te dá bem estar e equilíbrio, além de te ajudar a perder peso.

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Praia da Macumba – Rio de Janeiro

5. Beba água: é decisivo para perder peso rápido

Beber água é fundamental! No mínimo dois litros por dia. É, eu também acho difícil, mas também é questão de costume. Para controlar a minha ingestão de água eu tenho uma garrafinha no trabalho e outra em casa, que encho no início do dia. Como cada uma comporta 1 litro, sei que preciso beber duas garrafas inteiras para chegar no mínimo ideal. Para mim, dá super certo.

Bom, as dicas são essas! Bem básicas, mas garanto que se você ainda não tem esses hábitos, quando começar a praticá-los verá uma grande mudança na sua saúde, bem estar e principalmente no seu peso.

Para conferir mais fotos  e saber mais sobre a Praia da Macumba, eu já fiz um post, clique no link para conferir.

Beijos,

Rafa

Minha dieta saudável para o dia a dia

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Olá! Conforme comentei no post sobre como emagrecer com saúde, vou contar pra vocês como é a minha dieta saudável para o dia a dia! =)

O meu cardápio é uma mistura de informações de vários nutricionistas, de coisas que aprendi em revistas e do meu gosto pessoal, é claro. Não sou musa fitness nem médica pra passar dieta pra ninguém, mas caso você esteja a procura da reeducação alimentar pode ser um primeiro passo. Digo isso porque aprendi que, para ser magra, é preciso viver como magra. E gostar disso. Se for um grande esforço eterno, não vai durar nada!

dieta saudável para o dia a dia dieta saudável para o dia a dia

Procuro seguir religiosamente esse cardápio de segunda a sexta-feira, evitando deslizes. Mas, quando chega o fim-de-semana, está tudo liberado! Só procuro não cometer exageros extremos (pra quê, né?) e nem ficar sem comer. Sei que a única maneira de manter meu peso é seguir essa rotina para sempre.

No entanto, aprendi a senti prazer em saber que estou ingerindo alimentos que irão me deixar mais bonita e saudável. E, mais do que isso, a apreciar o sabor de comidas nutritivas.

Confira o cardápio da minha dieta saudável para o dia a dia:

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Manhã:

1 fatia de pão integral + queijo branco ou 1 ovo mexido + suco, leite ou chá

Lanche da manhã:

1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 iogurte

Almoço:

Frango ou peixe grelhado + arroz integral + legumes e verduras

Lanche da tarde:

 1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 iogurte

Lanche da tarde (antes do treino):

1 fatia de pão integral + queijo branco ou ovo mexido + pré treino

Quando volto da academia:

1 copo de Whey Protein (com água)

Jantar:

frango grelhado + arroz integral, massa ou batata + verduras e legumes

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Gosto de ingerir ovos porque eles ajudam no aumento da massa magra. No lugar das carnes brancas, podem ser carnes vermelhas de vez em quando, contanto que com pouca gordura. É claro que às vezes acabo cometendo pequenos deslizes, mas a ideia é não entrar na paranoia.

Quanto ao pré-treino e à proteína, em breve farei um post sobre as minhas marcas favoritas.

Ah, nunca é demais lembrar que precisamos pelo menos 2 litros de água por dia.

Acho que a minha dieta poderia ser melhorada em alguns aspectos, o que pretendo fazer com o tempo, e estou aberta a dicas e sugestões!

Um beijo,

Rafa

Destock Ventre, o redutor de medidas abdominais da VICHY

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Olá! A resenha de hoje é sobre o Destock Ventre, produto da Vichy que promete reduzir a medidas abdominais em menos de um mês.

Eu acho difícil que um creme seja capaz de realmente eliminar gorduras se não for associado a alimentação saudável e exercícios físicos. Agora, se juntarmos esses três fatores, toda ajuda é bem vinda.

O Destock Ventre eu ganhei em um evento da VICHY e, é claro, decidi experimentar.

O que o Destock Ventre promete:

A Vichy garante pele 70% mais firme do que somente com atividades físicas e a redução média de 2,25 cm no abdômen em 28 dias. O Destock Ventre possui eficácia comprovada e associa cafeína pura com extrato de café verde, que auxilia na quebra de gordura, além de peptídeos vegetais, que auxiliam na firmeza do abdômen.

Destock Ventre

Como aplicar:

O produto deve ser aplicado duas vezes por dia, de manhã e à noite, na pele seca. Não precisa massagear (se precisasse, eu tava fora rs).

O que eu achei:

Eu usei durante uns dois meses nos quais eu estava caprichando na academia e na dieta. Não tive problema em aplicar duas vezes ao dia, pois trata-se de um gel que é absorvido com muita rapidez pela pele e não mancha as roupas. Possui um perfume bem diferente e refrescante, meio mentolado, que lembra muito Vick Vaporub. Acho que existem pessoas que vão amar esse aroma e outras que vão detestar. Eu não achei ruim, mas preferiria que fosse um pouco mais suave.

Com relação aos resultados, senti minha pele do abdômen muito mais firme (mas não sei se posso atribuir somente ao Destock Ventre). A perda de gordura foi pequena, mas a firmeza da pele foi bem evidente.

Destock Ventre Destock Ventre

Conclusão

  • Recomendo: sim
  • Vou continuar usando: até acabar, depois quero testar outros.
  • Relação custo x benefício: boa (achei caro, mas redutores de medidas costumam ser caros mesmo), porém rende muito.
  • Pontos positivos: seca muito rápido, não mancha a roupa, não precisa massagear.
  • Pontos negativos: para o meu gosto, o perfume poderia ser mais suave

Preço e onde encontrar:

O Destock Ventre custa em torno de R$ 120,00 e pode ser encontrado em farmácias.

Composição

Os ativos componentes da fórmula do Destock Ventre são cafeína, complexo de erva mate, café verde e peptídeos vegetais pró-tensores.

Beijos,

Rafa

*Todos os posts deste blog reproduzem fielmente a opinião da autora.

Como emagrecer com saúde

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Olá, meninas! Como emagrecer com saúde sempre foi uma preocupação para mim. Eu estive acima do peso durante a infância e a adolescência. Quando eu era criança, isso não me incomodava muito, então eu continuava comendo muitas besteiras mesmo com a minha mamãe falando o tempo todo para eu maneirar.

Porém, quando chegou a adolescência, ela trouxe consigo muitos complexos e inseguranças. Eu não gostava do meu cabelo cacheado (ai, que saudade!), tinha vergonha das espinhas e não gostava de ser gordinha.

Quando o peso começou a incomodar, passei a ficar muito ansiosa e a comer mais ainda. Nessa fase, fiz mil regimes e até tomei remédio para emagrecer. Algumas vezes consegui emagrecer bastante, mas em pouco tempo recuperava o peso antigo. Conforme fui percebendo que dietas milagrosas não estavam me transformando na garota esbelta que eu gostaria de ser, comecei a mudar o meu pensamento e a consultar nutricionistas, para descobrir como emagrecer com saúde.

Como emagrecer com saúde

Fui emagrecendo aos poucos, por vezes engordando novamente, mas somente na vida adulta consegui atingir e manter o meu peso ideal. Com o tempo também aprendi a gostar muito de comidas nutritivas e a dieta deixou de ser um sacrifício.

Hoje, quando estou ingerindo alimentos saudáveis, gosto de pensar que, além de serem saborosos, eles estão me mantendo magra e deixando minha pele bonita, minhas unhas fortes, meu cabelo saudável, minha saúde em dia e a minha disposição e bem estar lá em cima!

Aliás, li um livro maravilhoso escrito pela atriz Cameron Diaz, que fala justamente sobre isso! O nome do livro é “O Livro do Corpo: Alimente-se, mexa-se, entenda e ame esse seu corpo fantástico”. No livro, ela compartilha dicas de saúde, alegando que o corpo é uma máquina que precisa de combustível de qualidade e exercícios regulares para funcionar bem e fazer com que a sua mente esteja igualmente equilibrada. Numa das passagens que mais gostei ela fala que o nosso corpo é o nosso templo e, portanto, tudo de mais valioso que possuímos, e dessa forma, cuidar dele (no sentido de mantê-lo saudável) é o que de mais importante temos a fazer.

Como emagrecer com saúde

Espero que ninguém me critique por gostar de ser magra e procurar me manter assim, pois, se você é gordinha e está feliz, está tudo ótimo! Eu, no entanto, faço questão de pesar pouco porque acredito que isso afeta não somente a minha aparência, mas também o meu bem estar, a minha disposição e a minha qualidade de vida.

Ah, e outra coisa: amo McDonalds (como quase todo fim de semana), adoro Coca-Cola, sou apaixonada por brigadeiro! Ou seja, não sou nenhuma “ortoréxica“, pelo contrário, procuro apenas manter o equilíbrio.

Toda essa introdução foi pra falar que daqui pra frente o blog vai focar mais em vida saudável (mas não esquecendo dos demais assuntos) e pra dizer que amanhã vou postar o meu cardápio que mostra como emagrecer com saúde.

Beijos,

Rafa

Receita: barrinha de proteína caseira!

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Olá, meninas e meninos! Tudo bem com vocês? Hoje teremos receita de barrinha de proteína caseira! =)

Estamos sempre procurando ingerir alimentos de qualidade pra manter a forma e a saúde, mas mesmo os alimentos industrializados que parecem mais inocentes são cheios de conservantes. As barrinhas de cereais, por exemplo, apresentam em sua composição muito sódio, corantes e aromatizantes artificiais, entre outras porcarias.

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Nessa vibe de procurar opções cada vez mais saudáveis e nutritivas, descobri essas receita de barrinha de proteína caseira e pedi para o meu amor, Erick, fazer para nós. A barrinha ficou deliciosa! Cada unidade contém, em média, 190 calorias (o que não é tão pouco). Caso você queira deixá-la mais light, diminua a quantidade de pasta de amendoim, mas lembre-se que ela é a principal responsável pelo sabor da barrinha. Porém, se o que você deseja é ganho muscular, ela é mais que perfeita, pois apresenta altíssimo valor protéico.

Bom, vamos à receita! =)

Ingredientes:

– 2 claras de ovo

– 2 scoops de whey protein (eu usei o Gold Standard da Optimum Nutrition, que é o mais gostoso na minha opinião)

– 2 colheres de aveia em flocos grande

– 3 colheres de mel

– 50 g de proteinato de soja (é vendido em lojas de produtos naturais)

– 100 g de pasta de amendoim

– Azeite para untar a forma

Para a cobertura: 4 pedaços de chocolate amargo (cerca de 40 g) e 2 colheres de creme de leite.

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Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes numa forma untada com azeite e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos a 180 graus. Deixe assar por cerca de 15 minutos.

Espere esfriar, em seguida já pode cortar em barrinhas.

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Para a cobertura: derreta os 4 pedaços de chocolate amargo com as 2 colheres de creme de leite e despeje em cima do bolinho.

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Prontinho!! Espero que vocês gostem desta receita deliciosa e mega saudável! Ela é perfeita para o lanchinho entre as refeições. É legal enrolar em um papel alumínio e levar na bolsa para quando bate aquela fome inesperada, evitando que você compre o primeiro salgado gorduroso que passar na sua frente. rs

Segue a tabela nutricional de uma barrinha (cerca de 35 g):

193,3 cal
10,4 g de gorduras totais
10,6 g de carboidrato
14,0 g de proteína

 

barrinha de proteína caseira barrinha de proteína caseira

Se vocês fizerem a receita, me contem o que acharam!

Um super beijo!