Look do dia – conjuntinho de academia da Rayp Fit

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Olá, meninas! Nossa, fazia tempo que eu não postava um look no blog. Pois bem, vamos abrir o ano com um look super fofo de academia!

Eu adoro comprar roupas fitness porque ter roupinhas novas e bonitas acaba sendo uma motivação a mais para ir treinar todos os dias.

Rayp Fit academia short-saia

O look que vou mostrar hoje recebi da Rayp Fit, uma confecção de roupas esportivas que nasceu em Teresópolis, região serrana do Rio, e possui quase vinte anos de tradição no mercado. A marca desenvolve modelos com materiais tecnológicos que proporcionam conforto e bom desempenho na academia, além de garantir que você esteja sempre linda.

Rayp Fit academia short-saia

Eu conheci a Rayp Fit durante uma viagem a Teresópolis e desde então uso as roupinhas da marca quase que diariamente. O preço é super justo, o tecido utilizado é de ótima qualidade e a durabilidade das peças é excelente. Mas para mim o mais impressionante é a beleza e o caimento. A Rayp Fit vende roupas extremamente femininas e charmosas, que ficam bem justinhas mas sem apertar.

Rayp Fit academia short-saia

O look do dia

Eu sou apaixonada por esse conjuntinho. Adoro malhar de short saia, porque fica super fresquinho e muito feminino. Achei essa estampa muito linda e original. Como ela é toda colorida, se quiser dá pra usar com blusa de qualquer cor por cima e fica ótimo.

Eu gosto de usar a cintura um pouco mais alta, como está nas fotos, mas quem prefere a cintura abaixo do umbigo pode dar uma puxadinha pra baixo que o cós fica com caimento perfeito da mesma forma.

     Rayp Fit academia short-saia

Esse top é ótimo porque além de vestir super bem oferece excelente sustentação, dá até pra correr usando ele sem sentir nenhum desconforto.

Onde encontrar a marca Rayp Fit

A loja da Rayp Fit fica em Teresópolis no Shopping Várzea (Av Lúcio Meira, 360, 1º piso, loja 37) e também em um stand na Feirinha do Alto (Praça Higino da Silveira setor 1 estande 05), que acontece todos os domingos.

Beijos,

Rafa

Desafio de 30 dias de malhação e dieta – #projetorafinhasarada – Post 2

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Olá, meninas! Tudo bem com vocês? Eu estou de férias mas o Desafio de 30 dias de malhação e dieta (#projetorafinhasarada) continua com força total! Passei alguns dias em Curitiba e outros no Rio mesmo. Não deu pra programar nada de muito diferente, pois não foi possível conciliar as minhas férias com as férias do Erick. No entanto, estou aproveitando pra malhar muito! O objetivo também era dar um gás no blog, mas a minha câmera quebrou e isso acabou me desestimulando.  😥  Tudo bem, daqui uns dias vou comprar uma câmera novinha e teremos fotos maravilhosas!  :-)

Como me saí nas primeiras semanas do desafio dos 30 dias de malhação e dieta

Estou muito orgulhosa com o meu comprometimento até agora. Aqui no Rio, antes do desafio, eu malhava na academia do condomínio (que é legal mas possui limitações) e corria na rua ou na praia. Quando fui pra Curitiba, malhei alguns dias numa academia nova muito boa que fica ao lado da casa dos meus pais. Me empolguei com aqueles aparelhos modernos e maravilhosos e, chegando no Rio, decidi me matricular na Bio Ritmo, academia excelente que fica a 5 minutos de casa. Pelo menos durante esse período de férias, onde tenho muito mais tempo disponível, estou malhando por lá. E o mais legal é que essa academia abre no sábado e no domingo.

desafio de 30 dias de malhação

Desde que iniciei o Projeto Rafinha Sarada (rsrsrs) fiquei somente um dia (24/07) sem malhar. Nos outros dias malhei e na maioria também corri por pelo menos 15 minutos.

Já a dieta não está nenhuma maravilha, haha! Como estou de férias, fica mais difícil controlar. Às vezes, acabo comendo uma besteirinha aqui e outra ali, e depois tento compensar bebendo muita água e pegando pesado na academia. No entanto, penso que quando eu voltar à minha rotina normal, eu posso perder o peso que eu ganhei e os músculos estarão por baixo da gordura. Haha!

Ah, nesta semana ainda posto o meu treino, que demora no máximo 40 minutos e eu já estou observando resultados.

A minha dieta segue a mesma, confira no post sobre a minha dieta saudável para o dia-a-dia.

Eu tenho falado bastante sobre a minha nova rotina de cuidados com o corpo no Instagram, me segue: @meupecadopredileto.

Beijos,

Rafa

Desafio de 30 dias de malhação e dieta – #projetorafinhasarada – Post 1 – Semana 1

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Olá, meninas! Tive uma ideia incrível! Vou fazer um desafio de 30 dias de malhação e dieta. Vou explicar: algumas vezes, não consigo conciliar o blog com a academia (ou tenho preguiça), e acredito que esta ideia fará com que eu leve ambas as coisas com maior seriedade e comprometimento, uma vez que elas se transformarão numa só.

Eu sempre cuido bastante da minha alimentação, mas ultimamente venho exagerando nas besteiras. Além disso, há algumas semanas estou desanimada para praticar atividades físicas. É impressionante como, em pouco tempo, o corpo já começa a sentir falta. Já estou com várias celulites extras, as pernas já não estão tão durinhas e a minha disposição está lá embaixo. Além disso, embora eu seja magra, o meu percentual de gordura não está tão baixo quanto eu gostaria.

Considerando que estamos em julho, ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo pra chegar no verão linda! Por isso, decidi realizar esse desafio. Pega o nome: #projetorafinhasarada. Hahaha!

É claro que ninguém fica sarado em 30 dias e o nome é apenas uma brincadeira. Mas eu acho que dá pra dar uma boa melhorada e eu quero observar isso através do meu peso, das minhas medidas e de fotos. Além disso, o meu foco principal é o comprometimento com a academia, que tem sido a minha maior dificuldade.

Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada

#Projetorafinhasarada – o desafio de 30 dias de malhação e dieta

O desafio será composto de 30 dias consecutivos de atividade física e alimentação equilibrada. Farei musculação e corrida no mínimo 5 vezes por semana, sendo que nos outros dois dias vale só corrida (no mínimo 20 minutos), spinning ou outro exercício.

Vou pedir para o meu personal (leia-se marido :-) ) preparar uma nova série de musculação pra mim, com poucos exercícios mas com cargas altas. Não quero saber de série com 500 tipos de exercícios diferentes porque eu não aguento ficar mais de uma hora na academia por dia. Aliás, pra mim 45 minutos (focada, sem ficar matando tempo) é mais do que suficiente. E, para aqueles que acreditam que não é possível alcançar um resultado com menos de uma hora de academia, vamos tirar a prova.

Além da dieta e das atividades físicas, vou tomar alguns suplementos. Vou tomar um suplemento vitamínico, o Opti Woman, que eu já tomava, um pré-treino antes da malhação (o Metaalgumacoisa, que eu gostei bastante) e Whey Protein depois de todo treino. No entanto, se você decidir participar do desafio não precisa tomar nada, só se você achar que vai te fazer bem. Nos próximos posts vou fazer resenhas sobre esses suplementos.

Meus objetivos

As minhas principais metas com este desafio são diminuir a celulite, acabar totalmente com a flacidez, tornear pernas e bumbum e aumentar a minha disposição. Resumindo, quero correr de biquíni na praia sem que nada balance além dos meus cabelos! Haha!

Também procuro conquistar uma vida mais saudável, com menos doces e alimentos calóricos e mais atividade física e bem-estar.

Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada

Concluindo…

No próximo post pretendo colocar meu peso e as minhas medidas para comparar daqui a um mês. O desafio começou hoje, dia 13/07 e vai terminar dia 13/08.

Durante esses 30 dias eu vou compartilhar no blog, no canal do YouTube e no Instagram como estou me saindo.

Vem comigo? #projetorafinhasarada

Beijos,

Rafa

PS: Essas fotos não são novas, elas servem somente para ilustrar o post.  :-)

Receita: barrinha de proteína caseira!

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Olá, meninas e meninos! Tudo bem com vocês? Hoje teremos receita de barrinha de proteína caseira! =)

Estamos sempre procurando ingerir alimentos de qualidade pra manter a forma e a saúde, mas mesmo os alimentos industrializados que parecem mais inocentes são cheios de conservantes. As barrinhas de cereais, por exemplo, apresentam em sua composição muito sódio, corantes e aromatizantes artificiais, entre outras porcarias.

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Nessa vibe de procurar opções cada vez mais saudáveis e nutritivas, descobri essas receita de barrinha de proteína caseira e pedi para o meu amor, Erick, fazer para nós. A barrinha ficou deliciosa! Cada unidade contém, em média, 190 calorias (o que não é tão pouco). Caso você queira deixá-la mais light, diminua a quantidade de pasta de amendoim, mas lembre-se que ela é a principal responsável pelo sabor da barrinha. Porém, se o que você deseja é ganho muscular, ela é mais que perfeita, pois apresenta altíssimo valor protéico.

Bom, vamos à receita! =)

Ingredientes:

– 2 claras de ovo

– 2 scoops de whey protein (eu usei o Gold Standard da Optimum Nutrition, que é o mais gostoso na minha opinião)

– 2 colheres de aveia em flocos grande

– 3 colheres de mel

– 50 g de proteinato de soja (é vendido em lojas de produtos naturais)

– 100 g de pasta de amendoim

– Azeite para untar a forma

Para a cobertura: 4 pedaços de chocolate amargo (cerca de 40 g) e 2 colheres de creme de leite.

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Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes numa forma untada com azeite e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos a 180 graus. Deixe assar por cerca de 15 minutos.

Espere esfriar, em seguida já pode cortar em barrinhas.

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Para a cobertura: derreta os 4 pedaços de chocolate amargo com as 2 colheres de creme de leite e despeje em cima do bolinho.

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Prontinho!! Espero que vocês gostem desta receita deliciosa e mega saudável! Ela é perfeita para o lanchinho entre as refeições. É legal enrolar em um papel alumínio e levar na bolsa para quando bate aquela fome inesperada, evitando que você compre o primeiro salgado gorduroso que passar na sua frente. rs

Segue a tabela nutricional de uma barrinha (cerca de 35 g):

193,3 cal
10,4 g de gorduras totais
10,6 g de carboidrato
14,0 g de proteína

 

barrinha de proteína caseira barrinha de proteína caseira

Se vocês fizerem a receita, me contem o que acharam!

Um super beijo!