Dicas para não furar a dieta

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Olá, meninas! Tudo bem com vocês? Hoje eu vou trazer algumas dicas ótimas pra você não furar a dieta. Eu sei que posts de listas está super batido na internet, mas não dá pra resistir! rsrsrs Além disso, vai ser ótimo compartilhar algumas coisas que dão super certo pra mim.

Bom, eu faço dieta desde sempre… fui criança gordinha, adolescente gordinha… em algumas épocas fui magra, mas sempre sofri com o terrível efeito-sanfona.

By the way, já vou esclarecendo que cada um sabe o que faz com seu corpitcho, então se você é gordinha feliz não tem problema algum, não precisa fazer dieta! Eu me sinto melhor estando magra por isso levo essa questão super a sério, mas cada um sabe da sua vida e eu respeito a diversidade de pensamento.

Procuro estar sempre com a alimentação equilibrada, e claro que é um desafio diário. No entanto, hoje em dia consigo estar focada na maior parte do tempo e hoje vou dar algumas diquinhas de coisas que inventei ou aprendi para não furar a dieta.

dicas para não furar a dieta

1) Estipule prazos e recompensas

Sabemos que o ideal é ter uma refeição livre por semana. Mas quem consegue isso na vida real? Uma coisa que funciona muito pra mim é o seguinte: quando chega na segunda-feira, minha dieta recomeça com força total. O desafio é estar 100% dentro da dieta até sexta-feira. Nenhum docinho extra, nenhum bolo de aniversário, nada. Quando sinto vontade de comer alguma coisa penso “tudo bem, hoje eu não posso, mas na sexta-feira eu posso”. Aí, na sexta-feira, tenho uma refeição livre. Depois, no sábado e no domingo, eu procuro ao máximo me manter na dieta, mas se eu não conseguir totalmente está ok, pois durante a semana inteira eu fui impecável. Funciona! =)

2) Carregue sempre alguma comidinha saudável na bolsa para emergências

Bom, se você está lendo esse post certamente já está habituada a planejar as suas refeições. De qualquer forma, às vezes ocorrem imprevistos e quando chega o horário da nossa refeição nem sempre é possível contar com frango e batata doce. Nestes casos, a chance de acabar comendo um salgado na rua é bem grande. Então, será decisivo ter na bolsa barrinhas de proteína, castanhas ou frutas, por exemplo.

dicas para não furar a dieta

3) Esteja sempre bem alimentada

Sim! Fazer dieta não tem nada a ver com passar fome. Ingerindo os alimentos certos e as quantidades ideais nos horários adequados você estará sempre saciada, o que vai evitar aqueles ataques de compulsão em que abrimos a geladeira e comemos tudo que aparece pela frente.

4) Quanto mais doce você comer, mais doce você vai querer, e vice-versa

Claro que poder passar o dia comendo chocolates deliciosos seria maravilhoso, mas não caia nessa armadilha. Quanto mais açúcar ingerimos, mais queremos. O contrário também é válido: quando deixamos de consumir doces o corpo passa a não sentir mais falta. Não é uma batalha fácil, mas li que em 21 dias sem açúcar o organismo deixa de estar viciado. Eu acredito, pois já tive dificuldade muito maior em resistir às tentações.

Por hoje é só!

Beijos,

Rafa

Desafio de 30 dias de malhação e dieta – #projetorafinhasarada – Post 2

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Olá, meninas! Tudo bem com vocês? Eu estou de férias mas o Desafio de 30 dias de malhação e dieta (#projetorafinhasarada) continua com força total! Passei alguns dias em Curitiba e outros no Rio mesmo. Não deu pra programar nada de muito diferente, pois não foi possível conciliar as minhas férias com as férias do Erick. No entanto, estou aproveitando pra malhar muito! O objetivo também era dar um gás no blog, mas a minha câmera quebrou e isso acabou me desestimulando.  😥  Tudo bem, daqui uns dias vou comprar uma câmera novinha e teremos fotos maravilhosas!  :-)

Como me saí nas primeiras semanas do desafio dos 30 dias de malhação e dieta

Estou muito orgulhosa com o meu comprometimento até agora. Aqui no Rio, antes do desafio, eu malhava na academia do condomínio (que é legal mas possui limitações) e corria na rua ou na praia. Quando fui pra Curitiba, malhei alguns dias numa academia nova muito boa que fica ao lado da casa dos meus pais. Me empolguei com aqueles aparelhos modernos e maravilhosos e, chegando no Rio, decidi me matricular na Bio Ritmo, academia excelente que fica a 5 minutos de casa. Pelo menos durante esse período de férias, onde tenho muito mais tempo disponível, estou malhando por lá. E o mais legal é que essa academia abre no sábado e no domingo.

desafio de 30 dias de malhação

Desde que iniciei o Projeto Rafinha Sarada (rsrsrs) fiquei somente um dia (24/07) sem malhar. Nos outros dias malhei e na maioria também corri por pelo menos 15 minutos.

Já a dieta não está nenhuma maravilha, haha! Como estou de férias, fica mais difícil controlar. Às vezes, acabo comendo uma besteirinha aqui e outra ali, e depois tento compensar bebendo muita água e pegando pesado na academia. No entanto, penso que quando eu voltar à minha rotina normal, eu posso perder o peso que eu ganhei e os músculos estarão por baixo da gordura. Haha!

Ah, nesta semana ainda posto o meu treino, que demora no máximo 40 minutos e eu já estou observando resultados.

A minha dieta segue a mesma, confira no post sobre a minha dieta saudável para o dia-a-dia.

Eu tenho falado bastante sobre a minha nova rotina de cuidados com o corpo no Instagram, me segue: @meupecadopredileto.

Beijos,

Rafa

Desafio de 30 dias de malhação e dieta – #projetorafinhasarada – Post 1 – Semana 1

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Olá, meninas! Tive uma ideia incrível! Vou fazer um desafio de 30 dias de malhação e dieta. Vou explicar: algumas vezes, não consigo conciliar o blog com a academia (ou tenho preguiça), e acredito que esta ideia fará com que eu leve ambas as coisas com maior seriedade e comprometimento, uma vez que elas se transformarão numa só.

Eu sempre cuido bastante da minha alimentação, mas ultimamente venho exagerando nas besteiras. Além disso, há algumas semanas estou desanimada para praticar atividades físicas. É impressionante como, em pouco tempo, o corpo já começa a sentir falta. Já estou com várias celulites extras, as pernas já não estão tão durinhas e a minha disposição está lá embaixo. Além disso, embora eu seja magra, o meu percentual de gordura não está tão baixo quanto eu gostaria.

Considerando que estamos em julho, ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo pra chegar no verão linda! Por isso, decidi realizar esse desafio. Pega o nome: #projetorafinhasarada. Hahaha!

É claro que ninguém fica sarado em 30 dias e o nome é apenas uma brincadeira. Mas eu acho que dá pra dar uma boa melhorada e eu quero observar isso através do meu peso, das minhas medidas e de fotos. Além disso, o meu foco principal é o comprometimento com a academia, que tem sido a minha maior dificuldade.

Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada

#Projetorafinhasarada – o desafio de 30 dias de malhação e dieta

O desafio será composto de 30 dias consecutivos de atividade física e alimentação equilibrada. Farei musculação e corrida no mínimo 5 vezes por semana, sendo que nos outros dois dias vale só corrida (no mínimo 20 minutos), spinning ou outro exercício.

Vou pedir para o meu personal (leia-se marido :-) ) preparar uma nova série de musculação pra mim, com poucos exercícios mas com cargas altas. Não quero saber de série com 500 tipos de exercícios diferentes porque eu não aguento ficar mais de uma hora na academia por dia. Aliás, pra mim 45 minutos (focada, sem ficar matando tempo) é mais do que suficiente. E, para aqueles que acreditam que não é possível alcançar um resultado com menos de uma hora de academia, vamos tirar a prova.

Além da dieta e das atividades físicas, vou tomar alguns suplementos. Vou tomar um suplemento vitamínico, o Opti Woman, que eu já tomava, um pré-treino antes da malhação (o Metaalgumacoisa, que eu gostei bastante) e Whey Protein depois de todo treino. No entanto, se você decidir participar do desafio não precisa tomar nada, só se você achar que vai te fazer bem. Nos próximos posts vou fazer resenhas sobre esses suplementos.

Meus objetivos

As minhas principais metas com este desafio são diminuir a celulite, acabar totalmente com a flacidez, tornear pernas e bumbum e aumentar a minha disposição. Resumindo, quero correr de biquíni na praia sem que nada balance além dos meus cabelos! Haha!

Também procuro conquistar uma vida mais saudável, com menos doces e alimentos calóricos e mais atividade física e bem-estar.

Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada Desafio de 30 dias de malhação e dieta #projetorafinhasarada

Concluindo…

No próximo post pretendo colocar meu peso e as minhas medidas para comparar daqui a um mês. O desafio começou hoje, dia 13/07 e vai terminar dia 13/08.

Durante esses 30 dias eu vou compartilhar no blog, no canal do YouTube e no Instagram como estou me saindo.

Vem comigo? #projetorafinhasarada

Beijos,

Rafa

PS: Essas fotos não são novas, elas servem somente para ilustrar o post.  :-)

Receita de hambúrguer de carne moída caseiro

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Olá, leitores queridos! Sabe quando dá aquela vontade irresistível de comer fast-food? Eu tenho a solução! No post de hoje tem receita de hambúrguer de carne moída caseiro, pra você incluir na dieta e quem sabe substituir os lanches muito calóricos.

Eu adoro essa receita e espero que vocês gostem tanto quanto eu. Ela é fácil de fazer, os ingredientes são poucos e baratos e é bem saudável.

Ingredientes

– Carne moída, creme de cebola, sal, colorífico e pimenta.

Modo de preparo da receita de hambúrguer de carne moída caseiro

1. Misture todos os ingredientes, mas não pressione muito o bolo de carne para que ele fique aerado;

2. Molde os hambúrgueres no tamanho que desejar. Lembre-se de deixar o centro deles mais fino que as demais partes, para que não fique cru no meio. Para moldar, eu improvisei essa tampa de suplemento (haha!) que dá super certo. Veja o que você encontra na sua casa, ou faça sem molde mesmo;

3. Coloque algumas gotinhas de azeite de oliva numa frigideira e frite em fogo baixo. Se preferir, é possível fazer também no air fryer.

receita de hambúrguer de carne moída caseiro

Sugestão de acompanhamentos

– Pão de hambúrguer integral;

– Alface, tomate, cebola e verduras em geral;

– Queijo minas light;

– Batatas preparadas sem óleo no forno ou air fryer (não é o ideal, pois as batatas são calóricas, mas se for pra substituir um assalto ao McDonalds tá valendo).

Para concluir

Eu não coloquei as quantidades porque, como os temperos são a gosto, faça a quantidade de carne moída que desejar e o hambúrguer do tamanho da sua fome. Haha! Como eu amo muito essa receita, aqui em casa nós fazemos muitos e deixamos no freezer. Assim, quando sentimos vontade, basta jogar o hambúrguer congelado na frigideira (sem óleo, por favor) ou então no air fryer e em poucos minutos ele fica pronto.

Ah, uma dica importante: se você decidir congelar, separe os hambúrgueres com papel-manteiga. Senão, eles grudam.

Eu gosto mesmo é de ter como acompanhamento pão de hambúrguer integral com muita salada. Mas também fica ótimo (e super light) só com verduras, ou até mesmo com arroz integral.

Para conferir mais receitas saudáveis, acesse o portal Mais Equilíbrio.

Se você fizer a receita, me conte se gostou!

Beijos,

Rafa

Dicas para perder peso rápido

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Olá, pessoal! Tudo bem com vocês? No post de hoje vou trazer algumas dicas para perda e manutenção do peso. São hábitos que eu procuro manter desde que consegui chegar ao meu peso ideal (agora quero mais massa magra, mas isso é assunto para outro post! haha). São conselhos simples que o ajudarão a perder peso com mais tranquilidade e a levar uma vida mais saudável. Vem comigo!  :-)

1. Alimente-se de três em três horas

Mantendo seu corpo alimentado, quando chegar na hora das refeições você não estará morrendo de fome e consequentemente não sentirá necessidade de comer muito. Além disso, quando estamos bem alimentados o organismo queima muito mais energia. Outro detalhe: na falta de alimento, o corpo procura reter as reservas (gorduras) que ele possui. Ou seja: ficar muitas horas sem comer engorda! Eu já fiz um post sobre a Minha Dieta Saudável para o Dia a Dia, clique no link para conferir.

perder peso rápido Meu Pecado Predileto Praia da Macumba

Praia da Macumba – Rio de Janeiro

2. Mastigue bem

Não é a quantidade de alimento ingerido que envia a sensação de saciedade ao cérebro, mas sim a mastigação. Ou seja, se você aprender a mastigar uma maior quantidade de vezes irá sentir-se saciado mais rápido. É um truquezinho para  “enganar” o cérebro.

3. Não faça dietas extremamente restritivas

Não ingerir nenhum tipo de carboidrato, por exemplo, provavelmente vai te deixar meio maluco. Quantas vezes já começamos uma dieta rígida super empolgados, ficamos uns cinco dias comendo somente frutas e verduras, e quando chega no sexto dia assaltamos a geladeira e comemos tudo que tinha ficado para trás? haha! Não adianta. O nosso corpo precisa de energia e a perder peso rápido só é possível através de uma dieta nutritiva e reeducação alimentar. Eu já falei sobre isso no post sobre Como Emagrecer com Saúde, clique no link para conferir.

perder peso rápido Meu Pecado Predileto Praia da Macumba

Praia da Macumba – Rio de Janeiro

4. Faça alguma atividade física

Qualquer atividade física é muito bem vinda, até mesmo uma caminhada. Vale o mesmo conselho do item acima: não seja radical. Se você não malha, não decida de hoje pra amanhã passar duas horas na academia todos os dias. Isso faz com que em pouco tempo você desanime. Inclua os exercícios na sua rotina aos poucos, e procure atividades que te dão prazer. Assim, em pouco tempo as atividades físicas se tornarão um hábito que te dá bem estar e equilíbrio, além de te ajudar a perder peso.

perder peso rápido Meu Pecado Predileto Praia da Macumba

Praia da Macumba – Rio de Janeiro

5. Beba água: é decisivo para perder peso rápido

Beber água é fundamental! No mínimo dois litros por dia. É, eu também acho difícil, mas também é questão de costume. Para controlar a minha ingestão de água eu tenho uma garrafinha no trabalho e outra em casa, que encho no início do dia. Como cada uma comporta 1 litro, sei que preciso beber duas garrafas inteiras para chegar no mínimo ideal. Para mim, dá super certo.

Bom, as dicas são essas! Bem básicas, mas garanto que se você ainda não tem esses hábitos, quando começar a praticá-los verá uma grande mudança na sua saúde, bem estar e principalmente no seu peso.

Para conferir mais fotos  e saber mais sobre a Praia da Macumba, eu já fiz um post, clique no link para conferir.

Beijos,

Rafa

Minha dieta saudável para o dia a dia

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Olá! Conforme comentei no post sobre como emagrecer com saúde, vou contar pra vocês como é a minha dieta saudável para o dia a dia! =)

O meu cardápio é uma mistura de informações de vários nutricionistas, de coisas que aprendi em revistas e do meu gosto pessoal, é claro. Não sou musa fitness nem médica pra passar dieta pra ninguém, mas caso você esteja a procura da reeducação alimentar pode ser um primeiro passo. Digo isso porque aprendi que, para ser magra, é preciso viver como magra. E gostar disso. Se for um grande esforço eterno, não vai durar nada!

dieta saudável para o dia a dia dieta saudável para o dia a dia

Procuro seguir religiosamente esse cardápio de segunda a sexta-feira, evitando deslizes. Mas, quando chega o fim-de-semana, está tudo liberado! Só procuro não cometer exageros extremos (pra quê, né?) e nem ficar sem comer. Sei que a única maneira de manter meu peso é seguir essa rotina para sempre.

No entanto, aprendi a senti prazer em saber que estou ingerindo alimentos que irão me deixar mais bonita e saudável. E, mais do que isso, a apreciar o sabor de comidas nutritivas.

Confira o cardápio da minha dieta saudável para o dia a dia:

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Manhã:

1 fatia de pão integral + queijo branco ou 1 ovo mexido + suco, leite ou chá

Lanche da manhã:

1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 iogurte

Almoço:

Frango ou peixe grelhado + arroz integral + legumes e verduras

Lanche da tarde:

 1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 iogurte

Lanche da tarde (antes do treino):

1 fatia de pão integral + queijo branco ou ovo mexido + pré treino

Quando volto da academia:

1 copo de Whey Protein (com água)

Jantar:

frango grelhado + arroz integral, massa ou batata + verduras e legumes

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Gosto de ingerir ovos porque eles ajudam no aumento da massa magra. No lugar das carnes brancas, podem ser carnes vermelhas de vez em quando, contanto que com pouca gordura. É claro que às vezes acabo cometendo pequenos deslizes, mas a ideia é não entrar na paranoia.

Quanto ao pré-treino e à proteína, em breve farei um post sobre as minhas marcas favoritas.

Ah, nunca é demais lembrar que precisamos pelo menos 2 litros de água por dia.

Acho que a minha dieta poderia ser melhorada em alguns aspectos, o que pretendo fazer com o tempo, e estou aberta a dicas e sugestões!

Um beijo,

Rafa

Receita: barrinha de proteína caseira!

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Olá, meninas e meninos! Tudo bem com vocês? Hoje teremos receita de barrinha de proteína caseira! =)

Estamos sempre procurando ingerir alimentos de qualidade pra manter a forma e a saúde, mas mesmo os alimentos industrializados que parecem mais inocentes são cheios de conservantes. As barrinhas de cereais, por exemplo, apresentam em sua composição muito sódio, corantes e aromatizantes artificiais, entre outras porcarias.

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Nessa vibe de procurar opções cada vez mais saudáveis e nutritivas, descobri essas receita de barrinha de proteína caseira e pedi para o meu amor, Erick, fazer para nós. A barrinha ficou deliciosa! Cada unidade contém, em média, 190 calorias (o que não é tão pouco). Caso você queira deixá-la mais light, diminua a quantidade de pasta de amendoim, mas lembre-se que ela é a principal responsável pelo sabor da barrinha. Porém, se o que você deseja é ganho muscular, ela é mais que perfeita, pois apresenta altíssimo valor protéico.

Bom, vamos à receita! =)

Ingredientes:

– 2 claras de ovo

– 2 scoops de whey protein (eu usei o Gold Standard da Optimum Nutrition, que é o mais gostoso na minha opinião)

– 2 colheres de aveia em flocos grande

– 3 colheres de mel

– 50 g de proteinato de soja (é vendido em lojas de produtos naturais)

– 100 g de pasta de amendoim

– Azeite para untar a forma

Para a cobertura: 4 pedaços de chocolate amargo (cerca de 40 g) e 2 colheres de creme de leite.

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Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes numa forma untada com azeite e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos a 180 graus. Deixe assar por cerca de 15 minutos.

Espere esfriar, em seguida já pode cortar em barrinhas.

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Para a cobertura: derreta os 4 pedaços de chocolate amargo com as 2 colheres de creme de leite e despeje em cima do bolinho.

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Prontinho!! Espero que vocês gostem desta receita deliciosa e mega saudável! Ela é perfeita para o lanchinho entre as refeições. É legal enrolar em um papel alumínio e levar na bolsa para quando bate aquela fome inesperada, evitando que você compre o primeiro salgado gorduroso que passar na sua frente. rs

Segue a tabela nutricional de uma barrinha (cerca de 35 g):

193,3 cal
10,4 g de gorduras totais
10,6 g de carboidrato
14,0 g de proteína

 

barrinha de proteína caseira barrinha de proteína caseira

Se vocês fizerem a receita, me contem o que acharam!

Um super beijo!

Saiba quais são os alimentos que turbinam o ganho de músculos

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Olá!

Eu adoro malhar. O difícil é conciliar exercícios físicos com trabalho, cansaço, stress….

Após um dia cansativo chegar em casa e ainda encontrar forças para ir pra academia é um desafio diário. Porém, ao terminar a série, a sensação de dever cumprido e energia renovada é muito gratificante.

No entanto, para ganhar massa magra, é necessário aliar musculação a alimentação balanceada. A dieta deve priorizar carboidratos, que vão dar a energia para os treinos, e proteínas, que vão ajudar a dar volume ao músculo.

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Conheça os alimentos funcionais que nos deixam mais bonitas

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Olá!!

No post de hoje vamos falar sobre alimentos que são verdadeiros aliados da beleza.

Alimento funcional é todo alimento ou ingrediente que, além de nutrir, possui alguma função benéfica ao organismo.

Pele bonita, corpo em forma e cabelos sedosos são desejos de todas as mulheres que podem ser conquistados com a ajuda da alimentação. O segredo está na escolha de alimentos que possuem vitaminas e antioxidantes.

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Descubra quais são os alimentos que combatem o envelhecimento da pele!

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Olá!!!

Hoje em dia existem muitas maneiras de combater o envelhecimento da pele.

Através de cosméticos, cirurgias plásticas e tratamentos estéticos, as pessoas procuram preservar a aparência jovial.

Entretanto, não é apenas o passar dos anos que provoca o aparecimento das rugas. Fatores como genética, estilo de vida, hábitos alimentares e tabagismo podem acelerar (ou retardar) o processo.

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